ミース

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ウエイトトレーニングの回数について

　みなさんは、トレーニングをする時の回数は、どうしているだろうか。筋トレと言われて、一番に思いつくのは、腕立て伏せであろう。女性なら0～5回程度、男性なら10～30回程度、なかには、100回といった高回数をこなせる人もいるだろう。　筋肉増大にとって、大事なことは、限界まで反復すること。　つまり、大事なところは、「最後の1回」である。　100回であれば、100回目、10回であれば、10回目がそのトレーニングにおいて、最も大事な部分である。　多くの人は、きつくなれば、限界の手前でやめてしまう。大事なポイントを自ら逃しているといってよい。　100回こなすトレーニングでは、限界に達するまでの所要時間が長い。腕立て伏せより、ベンチプレスの方が、筋肉増大効果が高いと言われるのは、そのためだ。　今日から、自分の限界に挑戦することをお勧めする。

オーバーロード（過負荷）の原理

　オーバーロードとは、日本語で過負荷。つまり、普段のレベル以上の負荷をかけるということ。単純に言えば、日常生活より強い負荷。これは、運動である。　また、常に運動をしている者にとっては、更に強い負荷を身体にかける必要がある。　ウエイトトレーニングに関して言えば、1キロでも重い重量、1回でも多い回数ということになる。更に言えば、ジム、パートナーの存在、器具、マシン、等、環境の変化も成長のヒントとなるだろう。